| Медицина |
| 05.04.2013 13:05 |
| Сон – одна из наиболее важных потребностей человека. Весь организм во время сна получает наиболее полное восстановление после тех или иных энергетических затрат. В том числе полноценный отдых получают наши с вами нервные клетки, которые в нашем современном мире легко подвержены стрессу, особенно это касается жителей больших и средних городов. Приблизительно треть жизни человека приходится на сон, что еще раз подтверждает его важность.Возраст человека связан с продолжительностью сна. Так, младенцы спят сравнительно долго, а по мере взросления средняя продолжительность их сна сокращается. Исключением в этом плане являются те, чья работа очень тесно связана с высокой нагрузкой на нервную систему, а также больные и апатичные люди, которым требуется больше сна, чем для других людей их возрастной категории. Для этих людей также очень полезен послеобеденный сон.Исходя из зависимости естественной продолжительности сна от возраста человека, нужно сказать, что новорожденным требуется спать около 20 часов в сутки; 16 часов необходимо детям в возрасте 1-3 лет; детям от 3 до 5 лет требуется 12 часов сна; дошколята и ученики младших классов должны спать не менее 11-12 часов; старшеклассники – 8,5-9 часов, и наконец, 8 часов в сутки является средней продолжительностью сна у взрослых людей.Здоровый и полноценный сон можно обеспечить себе соблюдая следующие правила:– старайтесь чаще проветривать свое жилое помещение, в особенности оставлять открытой форточку во время сна;– организуйте свой сон таким образом, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно время, если, конечно, у вас есть такая возможность;– за 2 часа до отхода ко сну прекращайте ту или иную работу, сопровождающуюся умственными нагрузками;– пищу принимайте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну, при этом пища должна быть легкой и в умеренном количестве, также не курите и не пейте кофе, чай и спиртное непосредственно перед сном;– дышите свежим воздухом по вечерам примерно за час до сна в течение 10-15 минут;– если после какой-либо активности организм испытывает неспокойное состояние и вам сложно уснуть, то наберите в ванну теплой (не горячей) воды и полежите в ней минут 10, это снимет напряжение в организме, и вы с легкостью заснете.Следите за тем, чтобы пижама или ночная рубашка была свободной и не стягивала область грудной клетки. Помимо этого, не укрывайтесь одеялом вместе с головой и под подушку голову тоже не прячьте, поскольку это тоже мешает полноценному дыханию. |