| Медицина |
| 05.10.2013 08:41 |
| Гимнастика оказывает прямой терапевтический эффект за счет расширения сосудов. Выполнять ее нужно для профилактики, но не тогда, когда давление высокое.1. Ходьба обычная 30-40 секунд.2. Ходьба, перекатываясь с пятки на носок, 30-40 секунд.3. И.п. — ноги врозь. Руки через стороны вверх — вдох, наклон туловища вперед, опуская руки, возвратиться в и.п. — выдох. Повторить шесть-восемь раз (как и все остальные упражнения, если не указано иное).4. И.п. — ноги врозь, руки в стороны. Поднять правую ногу в сторону-вверх, держать 2 секунды — вдох, вернуть назад — выдох. То же — с левой ногой. 5. И.п. — держась руками за спинку стула, выполнять круговые движения ногой в тазобедренном суставе в правую и левую стороны поочередно.6. И.п. — ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклониться вправо, левая рука скользит вдоль туловища, вернуться ви.п. То же — в другую сторону. 7. И.п. — то же, глаза закрыты. Левую ногу поднять вверх-вперед, руки в стороны, удерживать равновесие 5 секунд, вернуться ви.п.То же — с правой ногой. Выполнить четыре-шесть раз. 8. И.п. — ноги врозь, руки на поясе. Вдох, слегка присесть, руки вытянуть вперед — выдох. 9. И.п. — то же, руки на бедрах. Дышать, на вдохе выпячивая стенку живота, на выдохе — втягивать (диафрагмальное дыхание). Повторить три-четыре раза. |