| Медицина |
| 06.04.2013 10:51 |
| Беременность — не болезнь, а нормальное состояние. И хотя лишние килограммы в этот период чаще радуют, чем огорчают, даже такое «интересный состояние», когда все дозволено, — не повод устраивать праздник живота. Еженедельно — по 250 граммов. Не есть вечером, не пить утром, надеть минимум вещей, разуться, вставая на весы — к каким только ухищрениям не прибегают беременные, чтобы не получить от врача очередной нагоняй за лишние килограммы! Рациональное питание беременной женщины не имеет ничего общего с тем, чтобы объедаться или, наоборот, недоедать. Даже при соблюдении сбалансированной диеты во время беременности женщины иногда набирают в весе чуть больше нормы. А кто, используя беременность как предлог, пренебрегает всеми правилами здорового питания. На самом деле ключ к здоровью малыша — не количество, а качество: основу рациона будущей мамы должны составлять исключительно полезные блюда. Врачи советуют: если вы придерживаетесь здорового образа жизни, нет никакой необходимости кардинально менять привычное ежедневное расписание. Физические упражнения, работа, семейная жизнь — все это важно для женщины до, во время и после беременности. Главное — прислушиваться к организму и доверять ему. Во время беременности как никогда важно, что составляет рацион беременных. Беременность — не время, чтобы морить себя голодом и сбрасывать лишние килограммы. Поэтому более корректно говорить не о диете, а о здоровом и сбалансированном питании, которого должен придерживаться беременная женщина. При таком подходе будущая мама не только получит все необходимое для нормального развития ребенка, но и сохранит фигуру. Большинство диет для похудения — несбалансированные, а следовательно, не могут обеспечить поступление достаточного количества всех необходимых для нормального развития и роста ребенка веществ. Ежедневный рацион будущих мам, прежде всего, должно быть полноценным и разнообразным. Сюда следует включить больше фруктов, ведь именно клетчатка, содержащаяся в их составе, необходимая для хорошего пищеварения, помогает нормализовать работу кишечника, следовательно, у женщин не будет возникать запоров и вздутия. Не стоит забывать о мясе и рыбе, они значительно пополняют организм беременной полезными элементами и минералами. И наоборот, ограничить потребление соли и соленых продуктов, которые задерживают в организме жидкость. Как следствие, возникают отеки. Кроме этого, следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков, которые отрицательно сказываются на развитии плода. Сладости — лучшие друзья лишнего веса. Важно, чтобы пища, которая формирует рацион будущих мам, была из разных регионов, ведь каждый из них имеет свои особенности и различные полезные вещества. Порции пищи должны быть небольшими, приемы — частыми, 5-6 раз в день, меню — разнообразным. В перерывах между едой можно употреблять сухофрукты, орехи, фрукты, но так же — не перегружать ими желудок. Обычно, беременных «тянет» поесть на ночь. Поэтому стоит помнить: здесь, как и в обычном рационе, следует избегать сладких булочек и любых кондитерских изделий, которые являются лучшими друзьями лишнего веса. Согласно теории классического акушерства, за время беременности женщина может набрать около 8-10 килограммов: 2 килограмма — в первой половине, 8 — во второй. Однако, как правило, женщины набирают несколько больше — от 10-15 килограммов, но все это очень индивидуально, и не пугайтесь, если вдруг вы добавите немного больше. Масса тела увеличивается постепенно, и у каждой будущей мамы этот процесс проходит по-своему. Идеальный вариант — это 250 граммов в неделю. В основном, около трети набранного веса принадлежит малышам и две трети остаются маме. Именно поэтому во время беременности не стоит забывать и о незначительных физических нагрузках. Гимнастика для будущих мам является полезной и необходимой. Однако не следует забывать: в отдельных случаях следует быть осторожным. Следовательно, стоит проконсультироваться с врачом. Фигуру жены бережет муж. Главным залогом сохранения хорошей фигуры во время и после беременности является не только правильное питание, но и двигательная активность. Беременность — не повод игнорировать физические упражнения и завалиться на диван на все девять месяцев. Эффективный принцип, как и в системе сбалансированного питания — оставить только полезное! Прогулки пешком — самая безопасная форма физических упражнений во время беременности, которые будут полезны и будущей маме, и малышу. Именно поэтому походы на улицы должны стать регулярными. Хотя бы час в день беременная должна посвящать прогулке. Ведь когда человек гуляет, все системы организма находятся в состоянии покоя, соответственно расслаблена и нервная система. А если она довольна, уравновешенная беременна, то и ребенок в ее чреве чувствует себя комфортно. Дыхание при таких условиях ровное, значительно глубже, чем когда женщина спешит с работы, потому и кислорода попадает в организм гораздо больше. Более того, прогулки является прекрасным способом контроля веса. Важно, чтобы все это время муж не стоял в стороне, а также занимался важностью момента и знал, как поддержать свою жену. Даже в тех случаях, когда стоит сделать жене замечание, следует быть осторожным, ведь будущие мамы в период беременности становятся уязвимыми и требуют особого мужского попечительства. Наконец, если вы позволили себе небольшую слабину, не вините себя. Постарайтесь проанализировать, почему так произошло, выявить причину, и тогда справиться с ненасытным аппетитом будет намного проще. |