| Красота-и-здоровье |
| 10.10.2013 05:08 |
| Критические дни почти у 40% женщин проходят с выраженным предменструальным синдромом (ПМС). В группу риска попадают те, кому от 25 до 35 лет. Причем, по мнению специалистов, чаще всего страдают женщины с избыточным весом, а также те, кто постоянно сидит на диетах. ТИПИЧНЫЕ ПРИЗНАКИ.Основные симптомы ПМС — депрессия, раздражительность и сонливость связаны с нервным напряжением. А его первый признак — резкие перепады настроения. В это время некоторых без всякой на то причины начинает одолевать панический ужас, кто-то не может ни на чем сосредоточиться, более восприимчивые просто тихо плачут или, наоборот, в гневе бьют посуду…Из физических симптомов в это время отмечаются головные боли, отечность, боли в мышцах, суставах и груди, тахикардия, вялость и апатия, увеличение массы тела, общая слабость и возросшая потребность в сладком. СПОРТ, СПОРТ…Полезны регулярные занятия спортом. Лучше всего остановить свой выбор на плавании, беге, теннисе, аэробике. Помните, что физические упражнения уменьшают тревожность, повышают настроение, препятствуют задержке жидкости.ЛЕЧЕБНЫЕ СЕАНСЫ. Полезны различные методики мягкого мануального воздействия, точечный массаж, краниальная и висцеральная остеопатия. Сеансы лечебного воздействия в этом случае направлены на нормализацию функционирования систем головного мозга, отвечающих за правильную выработку и выделение гормонов, снятие стресса, напряжения, нормализации деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем. ЧТО НОСИТЬ.В критические дни отдавайте предпочтение одежде из натуральных волокон, не стесняющей грудь и не сдавливающей живот.СИГАРЕТЫ-ПРОЧЬ.Приложите усилия и бросьте курить. Никотин, как известно, вызывает спазм кровеносных сосудов, что неблагоприятно сказывается на общем самочувствии.ВАЖНЫЕ АКЦЕНТЫ.Чтобы подготовить свой организм к предстоящим гормональным изменениям и «сгладить» неприятные симптомы», нужно следовать рациональной диете. Конечно, надо стремиться к идеальному для своего возраста весу. Питаться регулярно и небольшими порциями.ПРЕДПОЧТЕНИЕ — ВОДЕ.Возьмите за правило пить больше воды. По крайне мере, 2,5 л в день. Не забывайте про влагосодержащие овощи и фрукты. Чаще включайте в меню листовой салат, сельдерей, томаты и цитрусовые, дыни и арбузы, свежевыжатые фруктовые соки.ПРОЧЬ, ОТЕКИ!Поскольку кофеин задерживает жидкость в организме, это приводит к отекам. Так что в критические дни кофе и крепкий чай лучше исключить. На замену предпочтительны травяные чаи. Откажитесь от спиртного.ЗАДОБРИМ ЖЕЛУДОК.Отдавайте предпочтение крупам, бобам. Если возникли проблемы с кишечником, пользуйтесь натуральными слабительными — черносливом, инжиром и курагой. Откажитесь в эти дни от сырых овощей, чтобы избежать вздутия живота. Лучше готовьте их на пару, отваривайте или жарьте на гриле.Очень благоприятно действует мятный чай. Он предупреждает желудочно-кишечные расстройства, нередкие в этот период.ПРИБАВКА В ВЕСЕ.Многие женщины в критические дни замечают прибавку в весе. Иногда вес увеличивается до 1-3 кг. Нужно ограничить себя в сладкой, жирной пище. Включить в меню кисло-молочные продукты с низким содержанием жиров и с бифидо-и лактобактериями.НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ.Предпочтение надо отдать рыбе. Дело в том, что полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в тунце, сардинах, сельди и макрели, нейтрализуют воспалительные процессы, происходящие в организме, и оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, СЪЕШЬТЕ ШОКОЛАД С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ (ДО 70%) КАКАО-БОБОВ.ИСКЛЮЧИТЬ СЛАДКОЕ. ПМС часто сопровождается желанием съесть сладкого. В первую очередь в такие дни надо полностью отказаться от пищи, содержащей простые углеводы (пирожные, мороженое, печенье и т. д.). Быстрое всасывание глюкозы вызывает повышение уровня инсулина, в результате чего в организме женщины образуется большое количество простагландидов (веществ, влияющих на мускулатуру матки), которые усиливают болезненные симптомы, повышают кровяное давление и вызывают чувство дискомфорта. |