Чтобы выполнить асаны, которые описаны ниже, вам понадобиться всего 10 минут. Йоги советуют выполнять упражнения в расслабленном состоянии, фиксируя мышцы, стараться почувствовать каждую его часть, направив свой внутренний взгляд на то, что происходит здесь и сейчас с вашим телом, и как это приятно. Твердая асана на коленях:

Асана алмаза, или ваджрасана — самая обыкновенная асана для жителей вотока, они пребывают в этом положении длительное время, в результате увеличивается подвижность ног и становятся гибче коленные чашечки.

Требуется занять позу на коленях так, когда большие пальцы на ступнях расположены вместе, а пальцы — врозь. Далее опуститесь между пяток. Сохраняйте плечи ненапряженными, руки — положите на колени, живот — втянутым. Если вам трудно сохранять это положение, попробуйте садиться на небольшую подушечку.Позиция посоха:Позиция посоха делает сильными ваши спинные мышцы, улучшает функционирование почек, убирает напряженность в ногах.Требуется занять позу сидя на полу, ноги при этом вытянуты вперед. Ступни расположите на ширине бедер, большие пальцы на ногах поверните друг к другу. Тяните пальцы ног к себе, а пятки — в противоположном направлении, на вдохе наклонитесь вперед, вытяните спину, ягодицы при этом могут приподняться. Сделайте это движение несколько раз, делая наклон вперед настолько, насколько сможете. Сперва обопритесь на колени, а затем старайтесь опустить пятки на пол, сохраняя ноги прямыми. Сохраняйте спину прямой, уперевшись о пальцы рук о пол на уровне таза, пальцы рук направьте вперед.Простой наклон вперед:Эта асана приведет в порядок нервную систему, сгонит лишний вес, выровняет работу всех клеток тела. Примите позу лежа на полу, руки вытяните вверх над головой, затем на вдохе сядьте, сохраняя руки вытянутыми над собой. Теперь, сохраняя спину прямой, вытяните руки перед собой, делая при этом выдох. Вернитесь в начальное положение, оставляя колени прямыми. Наблюдайте свои спокойные вдох и выдох во время растяжения мышц и суставов тела, вскоре вам удастся потянуться дальше.Старайтесь выполнять асаны ежедневно, вскоре вы почувствуете заметные улучшения в теле. Каждое ваше начало нового дня отныне будет сопровождаться радостью и хорошим настроением.

Кстати в йоге есть очень интересное течение, такое, как Кундалини-йога.
Делая упражнения Кундалини для похудения можно добиться неплохого результата. На сайте http://sarasvatiplace.ru/klassy/yoga/kundalini-joga вы найдете подробную информацию.