| Красота-и-здоровье |
| 04.04.2013 03:32 |
| Если вы решили избавиться от жировых отложений, то действуйте, не раздумывая. Главное при этом — знать про особенности своего возраста. От 20 до 55 лет большинство женщин полнеет на 10-15 кг. С возрастом вес неизбежно возрастает на 5-10 кг. Однако есть много способов не допустить этого и сохранить хорошую физическую форму на всю жизнь. Если вам от 25 до 35 лет, то главная цель для вас — увеличить мышечную массу за счет жировой. Силовые тренировки помогут сжечь больше калорий и нарастить мышцы. Сделайте движение частью вашей жизни, упражняйтесь хотя бы 30-40 минут 2-3 раза в неделю. Чем дольше длится тренировка, тем больше сжигается калорий. В возрасте 35-45 лет надо упражняться продуманно, без перенапряжения. Жир расходуется быстрее. когда нагрузки становятся дольше и чаще. Для вас будут полезны кардионагрузки, велосипед, физические упражнения. Избегайте стрессов и выполняйте больше сиовых тренировок. Исключите из рациона вредные продукты, между приемами пищи перекусывайте. В 45-60 лет главная задача — следить, чтобы обмен веществ был на хорошем уровне. Очень полезна растяжка, поэтому систематмически занимайтесь йогой. Ешьте часто и понемногу, культивируйте позитивный настрой. Если во время менопаузы вы принимаете гормонально-заместитеьную терапию, то можете набрать лишние 2-5 кг. Избегайте жиров, отдавайте предпочтение соевым продуктам ( соевое молоко, сыр тофу и др.) т.к. они облегчают симптомы менопаузы. Соя содерхит много кальция, что полезно для костной системы. Она также снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Внимательно следя за своим рационом и не забывая о физической активности, можно в любом возрасте сохранять хорошую фигуру и здоровье. |